À l’occasion de Mars Bleu, mois de sensibilisation au cancer colorectal, il est essentiel de souligner le rôle crucial que joue l’activité physique dans la prévention et la prise en charge de cette maladie. Avec 47 582 nouveaux cas diagnostiqués en 2023, le cancer colorectal est le troisième cancer le plus fréquent chez les hommes et le deuxième chez les femmes [1]. Fort heureusement, le dépistage précoce permet d’envisager une guérison dans 9 cas sur 10 [1].
Malgré ces chiffres préoccupants, des actions de prévention, notamment l’activité physique, offrent des solutions efficaces. De nombreuses études scientifiques ont démontré les effets bénéfiques de l’activité physique, tant pour réduire les risques de développer un cancer colorectal que pour améliorer la qualité de vie et la survie des personnes déjà diagnostiquées.
1. Réduire le risque de cancer colorectal
grâce à l’activité physique
L’activité physique régulière est reconnue comme un puissant facteur de protection contre le cancer colorectal. Les données scientifiques montrent que les personnes les plus actives physiquement bénéficient d’une réduction significative d’environ 20% du risque de développer un cancer du côlon, et ce, indépendamment de leur indice de masse corporelle [2]. Cela signifie que l’effet protecteur de l’activité physique est également observé chez les personnes en surpoids ou obèses, et qu’il n’est pas nécessairement lié à une perte de poids.
Il est important de noter que plus le niveau d’activité physique est élevé, plus l’impact sur la prévention du cancer du côlon est important. On parle d’un effet dose-réponse [3, 4]
2. Les bénéfices de l’APA pour les personnes
atteintes de cancer colorectal
Pour les personnes déjà diagnostiquées d’un cancer colorectal, l’activité physique apporte de nombreux avantages [5–7] :
- Réduction des effets indésirables des traitements de chimiothérapie
- Amélioration de la qualité de vie, du sommeil et de l’image corporelle
- Diminution de la fatigue,
- Diminution de l’anxiété et des symptômes dépressifs
- Réduction significative du risque de récidive (en moyenne 49%)
- Diminution de la mortalité globale d’environ 40% chez les patients pratiquant une activité physique de niveau élevé après le diagnostic [8, 9]
3. Recommandations pour réduire
les risques de cancer colorectal
En plus de promouvoir l’activité physique régulière, il est essentiel d’agir sur les facteurs de risque modifiables liés au mode de vie pour réduire l’incidence du cancer colorectal. Voici quelques recommandations basées sur les données scientifiques disponibles [10] :
- Adopter une alimentation équilibrée
- Privilégier une alimentation riche en fibres (fruits, légumes, céréales complètes)
- Réduire la consommation de viandes rouges (bœuf, porc, agneau) et de viandes transformées (charcuterie, saucisses)
- Limiter les aliments riches en graisses saturées et en sucres ajoutés
- Limiter la consommation d’alcool
- Arrêter la consommation de tabac
- Maintenir un poids de forme : Le surpoids et l’obésité augmentent le risque de développer un cancer colorectal
- Pratiquer une activité physique régulière
Ces mesures, combinées à un dépistage précoce, permettent non seulement de prévenir le cancer colorectal mais aussi d’améliorer les chances de survie en cas de diagnostic.
Quelques conseils pour vous aider à bouger davantage
Il n’est jamais trop tard pour intégrer plus d’activité physique dans votre vie quotidienne et profiter de ses nombreux bienfaits pour la santé. Voici quelques conseils pratiques et bienveillants pour vous aider à bouger davantage, en douceur et à votre rythme :
Recommandations générales :
- Visez au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée par semaine, soit environ 30 minutes la plupart des jours de la semaine.
- Ou optez pour 75 minutes d’activité physique d’intensité vigoureuse par semaine. Vous pouvez aussi combiner les deux.
- Essayez de faire des exercices de renforcement musculaire au moins deux jours par semaine, en ciblant tous les principaux groupes musculaires.
Quelques conseils pratiques et bienveillants :
- Identifiez vos préférences : Quelles activités vous plaisent ? Quels sont vos obstacles et comment les surmonter ? Quelles sont les choses qui vous aident à bouger plus ?
- Trouvez une ou des activités physiques qui vous plaisent : Marche, vélo, danse, jardinage, natation… L’important est de choisir une activité que vous aimez pour avoir plus de chances de la maintenir sur le long terme.
- Planifiez et organisez : Fixez-vous des objectifs réalisables et intégrez l’activité physique dans votre emploi du temps comme un rendez-vous important.
- Commencez progressivement : Inutile de vous épuiser dès le début. Augmentez graduellement l’intensité et la durée de vos séances.
- Chaque petit pas compte ! : N’oubliez pas que même une minute d’activité physique peut faire une différence.
- Réévaluez régulièrement vos préférences, vos barrières, vos facilitateurs et vos objectifs : Vos besoins et vos envies peuvent évoluer avec le temps, il est donc important de faire le point régulièrement.
- Prenez le temps de prendre conscience des bienfaits et du plaisir de la pratique : Être attentif aux effets positifs de l’activité physique sur votre corps et votre esprit peut vous aider à rester motivé(e).
N’oubliez pas que l’objectif est de trouver un équilibre qui vous convient et de faire de l’activité physique une habitude durable.
Conclusion sur les bienfaits de l’activité physique
L’activité physique offre des bénéfices importants tant en prévention primaire (pour éviter l’apparition de la maladie) qu’en accompagnement des personnes en cours ou post traitement. En ce mois de Mars Bleu, il est essentiel de promouvoir l’activité physique comme une stratégie clé pour réduire le nombre de personnes atteintes de cancer colorectal et améliorer la qualité de vie des patients.
En savoir +
Références
1. Panorama des cancers en France – Édition 2024. 2024.
2. Mctiernan A, Friedenreich CM, Katzmarzyk PT, Powell KE, Macko R, Buchner D, et al. Physical Activity in Cancer Prevention and Survival: A Systematic Review. Medicine & Science in Sports & Exercise. 2019;51:1252–61.
3. Zou D, Xin X, Xu Y, Xu H, Xu T. A cross-sectional study on the association between physical activity and the risk of colon cancer based on NHANES 2007–2018. Sci Rep. 2025;15:3297.
4. Schmid D, Leitzmann MF. Association between physical activity and mortality among breast cancer and colorectal cancer survivors: a systematic review and meta-analysis. Ann Oncol. 2014;25:1293–311.
5. Markozannes G, Cividini S, Aune D, Becerra-Tomás N, Kiss S, Balducci K, et al. The role of physical activity, sedentary behaviour, diet, adiposity and body composition on health-related quality of life and cancer-related fatigue after diagnosis of colorectal cancer: a Global Cancer Update Programme (CUP Global) systematic literature review and meta-analysis. ESMO Open. 2025;10:104301.
6. Geng L, Li X, Guo L, Zhang R, Yue S. The content and effectiveness of physical activity for cancer‐related fatigue among colorectal cancer survivors: Systematic review and meta‐analysis. Nursing Open. 2023;10:4274–85.
7. Mao J, Qiu X, Zhang Y, Wang C, Yang X, Li Q. A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials for physical activity among colorectal cancer survivors: directions for future research. PeerJ. 2025;13:e18892.
8. Hong J, Park J. Systematic Review: Recommendations of Levels of Physical Activity among Colorectal Cancer Patients (2010-2019). Int J Environ Res Public Health. 2021;18:2896.
9. Inserm. Activité physique : Prévention et traitement des maladies chroniques. Inserm – La science pour la santé. https://www.inserm.fr/information-en-sante/expertises-collectives/activite-physique-prevention-et-traitement-maladies-chroniques. Accessed 16 Jun 2021.
10. Chu AH, Lin K, Croker H, Kefyalew S, Markozannes G, Tsilidis KK, et al. Dietary-Lifestyle Patterns and Colorectal Cancer Risk: Global Cancer Update Programme (CUP Global) Systematic Literature Review. The American Journal of Clinical Nutrition. 2025;:S0002916525000140.
